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中老年人应该补B族维生素吗?医生:这6类人注意

文章来源:http://www.runho.cn  发布日期:2019-03-29

  中老年人应该注意B族维生素的补充,合理补充B族维生素很重要。

  维生素B和我们经常谈到的其他维生素,如维生素A,维生素C,维生素E等不一样,它不是一个单一化学结构的维生素,而是一个大家族,因此,又叫做B族维生素,这个大家族里包括了维生素B1,B2,B3(烟酸),B5(泛酸),B6(吡哆醇),B9(叶酸),B12(钴胺素)等多个物质,这些物质在结构上各不相同,但是却有着类似的特性和生理功能——

  

  1. B族维生素都是水溶性的维生素,人体无法自身合成,需要通过外界的饮食或补充剂来补充;

  2. B族维生素对人体正常生理功能的维持有着重要的作用,比如中老年人应该补B族维生素吗?医生:这6类人注意神经系统的健康和应用,皮肤、粘膜系统的健康,心血管的健康,造血功能维持,消化系统的健康等多个方面,B族维生素都起着重要的作用,是人体不可或缺的一类营养物质,一旦缺乏,可能会出现神经系统障碍,脚气病,口腔溃疡,角膜炎,贫血,胎儿神经系统发育不全,食欲不佳,消化不良等多个方面的问题。

  

  3. 之所以成为一个家族,B族维生素中的各个成员 ,并不是单一起作用的,而常常是协同起效的,比如如果身体缺乏维生素B2,就会影响维生素B5和B6在体内的吸收代谢,因此,在补充B族维生素时,这种协同作用不容忽视,要注意全面补充。

  为什么说中老年人更应该注意B族维生素的补充呢?作为水溶性的维生素,B族维生素会在某些因素的影响下,而加速流失,比如年龄的衰老,比如某些药物的影响,比如某些不良习惯的长期影响,都会造成B族维生素的流失,中老年人处于生命的高危期,心血管疾病,各种因年龄衰老出现的身体问题,都会不断出现,注意补充B族维生素,对于保持身体健康,减少疾病风险,有很大的益处。这些情况的中老年人,不妨更加注意B族维生素的补充——

  

  1. H型高血压的朋友,很多中老年朋友都有高血压的问题,而由于人种不同的差异,我国高血压人群中,同型半胱氨酸偏高的H型高血压患者比例很大,同型半胱氨酸偏高,是心脑血管的独立风险因素,通过补充叶酸(维生素B9),有一定减少卒中风险的作用,还有研究发现,维生素B12与叶酸同补,对于H型高血压患者,也有一定的健康获益。

  2. 有高血脂问题的朋友,这是另一个心血管疾病的风险因素,体内如果有充足的B族维生素,可以有助于改善身体对于脂质的代谢。

  3. 围绝经期的女性,更年期女性注意B族维生素的补充,有利于改善更年期的一些神经系统症状,失眠,焦虑等方面的问题也会有所改善。

  4. 胃不好,长期消化不良的朋友,更应该注意B族维生素的补充,消化不良,影响B族维生素的吸收,B族维生素吸收少,身体缺乏,又会导致消化不良,这是一个恶性循环。

  5. 糖尿病长期服用二甲双胍的朋友,长期服药会导致体内维生素B12的缺乏,应该注意补充,除了维生素B12,其他B族维生素,如维生素B6的补充也是非常重要的。

  6. 有长期饮酒习惯的朋友,长期饮酒,特别是大量饮酒,会影响B族维生素的吸收,因此对于有此习惯的朋友,一方面要限制饮酒,另一方面要注意B族维生素的补充。

  我们说要注意B族维生素的补充,并非一定要服用保健品或者药物来补充。一般情况下,对于没有明确的B族维生素缺乏症状,或者没有明确诊断缺乏某种B族维生素的朋友,通过调整饮食结构,在生活上注意B族维生素的补充就足够了。粗粮、酵母、豆类,大多数的水果蔬菜、动物肝脏中都富含B族维生素,在日常膳食结构中,注意增加这些膳食的摄入,通常是可以满足人体对于B族维生素的需要的。

  

  如果确认身体缺乏,确实需要服用补剂的,还是建议大家选择药字号的产品,一方面价格便宜,另一方面质量有保证,一瓶复合维生素B片,只需要几块钱,而市面上的某些保健品,却需要几十甚至上百元,而从质控上来讲,其要求却远没有药字号的产品来的严格,这样对比,高下立现。另外,服用补剂补充,一定也要注意补充量,比如H型高血压的患者,每日建议叶酸的补充量不超过0.8mg,加上饮食摄入的,补剂的补充量顶多0.4mg就足够了,过量补充,反而会引起身体的其他问题,得不偿失。


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