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字号+作者:佚名 来源:排卵试纸怎么看图解 2019年03月28日

孕晚期到产后,宝妈们都有一个难以启齿的烦恼——漏尿。症状轻一点的,不能跑跳,不能拎重物,症状严重的甚至都不能大声笑,不敢打咳嗽、打喷嚏,更甚者走着走着底裤就湿了,...

  孕晚期到产后,宝妈们都有一个难以不敢安徽茶叶价格打喷嚏,不能大声笑,产后“启齿的烦恼——漏尿。症状轻一点的,不能跑跳,不能拎重物,症状严重的甚至都不能大声笑,不敢打咳嗽、打喷嚏,更甚者走着走着底裤就湿了,严重影响了正常生活。

  

  有些宝妈觉得危言耸听,自己就没有这个情况呀,还有些宝爸觉得这都是不可思议的事情,女人生了孩子就是矫情,还搬出妈妈辈、奶奶辈的人物,越对比越觉得宝妈哪哪都不如,可是长辈们怎么会跟晚辈尤其是儿子、孙子讨论这个事情吗?可是只要仔细观察,你们就会发现,长辈们会不自觉的扶一扶腰,有时候正说着开心事的时候弓起身子等等,是的,这一系列的动作都表明她们漏尿了,而究其原因就是产后没有注意骨盆底肌的恢复!

  

  宝妈们以为怀孕最伤害的是哪里?你的肚子吗?长了妊娠纹,增加了赘肉。你的腰吗?腰酸背疼,有时还腿抽筋儿。都不是,怀孕最伤害的是你最私密、最娇嫩的骨盆底肌。骨盆底肌是封闭女人上半身躯干的肌肉群,你的整个孕期上半身的所有重量都靠她来承不敢安徽茶叶价格打喷嚏,不能大声笑,产后“托,同时她还要控制尿道、阴道和肛门。因为骨盆底肌的松弛,有的宝妈不仅有漏尿的现象,还会出现双腿一合拢,"噗"的一声有气体从阴道传出,无法正常过夫妻生活。

  

  为了避免日后这些严重的后果,骨盆底肌的恢复一定要列在日程表上,通过凯格尔运动,进行骨盆底肌恢复训练。刚生产完是骨盆底肌恢复的黄金时期,要是错过了怎么办?没关系,仅仅是延长了恢复时间,加强练习就好啦。

  凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医生发明的,世界卫生组织承认的最有效的帮助治疗产后尿失禁、阴道松弛的方法。说通俗一点,它就是一个收紧和放松骨盆底肌肉的组合运动,通过主动运动不断刺激尿道、阴道和肛门的肌肉运动。有些宝妈说这不就是夹屁股训练吗?不是!臀部和大腿根的用力,说明你发力位置不对。骨盆底肌的位置是你小便时,收缩尿道,夹断小便的那块肌肉,是你侧躺将1-2根手指深入阴道,引导用力,夹住手指的那块肌肉,还有公共场所要把自己的屁夹住不敢放的那块肌肉。

  

  确定位置后,就可以开始训练了,首先是三个部位的肌肉一起用力收缩,保持1秒,放松1秒,重复10次算一组,每天分时段做10组,在做的过程中,根据个人能力逐渐增加时长;在不断地练习过程中,宝妈们会发现自己不知不觉已经可以分别控制这三块肌肉,那么就可以进行分别的强化训练,就是尿道、阴道、肛门,一二三分别用力,坚持越久越好。

  凯格尔运动你学会了吗?一定要做哟,不然有一天你发现自己真的不能主动控制这块肌肉了,就要接受电疗被动刺激收缩,想想都害怕呢。


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